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“温和运动”日渐普及

“温和运动”日渐普及北京军海癫痫病医院

适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。可见超负荷运动后不仅人体极易疲劳,而且对身体不利。因此有专家建议,宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔运动。这种“运动”对健康更是无益,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。

怎样才能掌握合适的运动量呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是:每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳。用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,及早晚散步等等,其活动量就基本够了。

“温和运动”需要的是持续的锻炼。选择这种锻炼方式,就要持之以恒。

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