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人到中年怎样科学减啤酒肚

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  最佳套餐

  坚持锻炼改善心脏健康

  近日,美国国立卫生研究院资助的一项研究在《循环》杂志上发表了成果。研究人员发现,那些每周锻炼4至5天,其中几天进行高强度有氧运动,并能坚持两年的人,心脏的僵硬程度明显下降。

  灵活的心脏意味着随着年龄的增长,心脏衰竭的风险会降低。“健康心脏的关键在于在正确的时间达到正确的运动量。”得克萨斯州卫生长老会医院运动和环境医学研究所创始人兼主管本杰明·莱文博士说。

  如果中年时期的生活方式以久坐不动为主,则会让心肌收缩、变硬,增加心脏衰竭的风险。目前还不清楚的是,究竟应当采取何种方式来降低风险,以及要付出多大的努力。

  莱文说,早前的实验表明,对于七十多岁的老年人来说,剧烈的运动对于改善心脏健康不会有任何帮助。研究还发现,每周只锻炼几次,心脏并不会收获什么益处。“每周只进行两到三天的‘休闲式’锻炼,根本不足以保持心脏结构的年轻。”莱文说,“不是说这种方式没有任何好处,只是它还不足以维持年轻的、如同橡皮筋一样的弹性。”

  最佳方式

  分成两组进行锻炼比对

  为了观察早一点进行高强度运动是否有帮助,莱文和他的同事招募了61名年龄在45岁至64岁之间的中年人,这些人的健康状况都很好,但是他们一直“坚持”久坐不动的生活方式。志愿者们被分配到了两个组:第一组进行为期两年的“训练”,包括每周4至5天的锻炼;第二组的组员则参与了常规的瑜伽、平衡训练和举重训练。

  为了避免受伤,头几个月,研究人员为第一组的组员降低了些许锻炼强度,不过这之后,参与者都遵循着“常规版”锻炼方式,每周的锻炼项目包括:两天的高强度间歇训练,尽最大强度锻炼4分钟,之后花3分钟进行恢复,之后再次锻炼,如此循环4次。一天长时间中等强度的锻炼,至少进行1小时运动,且一定要提高心率,例如跳广场舞、打网球、骑自行车或者快步走。一到两天中等强度的锻炼,坚持大约30分钟。

  此外,每周的锻炼“套餐”还安排了两个高强度间歇训练后的“恢复日”,“恢复日”不代表可以不动窝,也要进行20至30分钟的步行或轻度有氧运动。“参与者通常比较喜欢间歇训练,因为持续时间不会很长。”莱文说,“你可以努力锻炼,之后好好恢复,这种感觉很不错。”

  为了保持积极性和兴趣,参与者们尝试了多种不同的运动器械,包括固定自行车、跑步机、椭圆训练器等,而小孩癫痫的时候吐怎么回事且也不忘户外的运动,骑车、跑步等。

  过了一段时间,有氧运动组的所有人都开始进行莱文所说的每周“常规量”运动,包括一次高强度间歇训练、一次长时间的训练,几次常规的基础训练和一个恢复日,期间穿插着一些力量训练。

  最佳强度

  每周四到五天锻炼最佳

  两年后,研究人员发现,相比没有进行定期有氧运动的对照组,运动组的心脏明显更加“年轻”。“我们发现了中年人锻炼的‘最佳剂量’——每周四到五天。”莱文说,“我们在中年后期有一个‘有效点’,可以明显逆转此前久坐不动造成的影响。”

  莱文说,该研究的初衷是为那些没有时间进行长时间锻炼的中年人设计一个适合的锻炼“套餐”。“锻炼需要成为生活的一部分,就像刷牙、洗澡或换衣服一样,人们需要将锻炼融入到日常生活中。”莱文说。

  对于这一“处方”,心脏健康专家尼卡·戈德堡医生表达了赞同的态度,他认为,大多数人都可以将测试中的“套餐内容”作为自己努力的目标。

  保护心脏

  我们如何对付脂肪

  关于保护心脏,不能忽略的就是肥胖,脂肪种类的不同、堆积的位置不同,能够直接影响人们的健康。血液中血脂过高,很可能诱发高血压、高胆固醇,增加心血管疾病的发病率。要想避免此类风险,熟悉一下我们的“老朋友”脂肪的堆积套路才是知己知彼的上策。

  脂肪吸收各种物质

  吃是脂肪进入到身体中的第一步。我们吃掉食物再通过消化系统时,首先会被身体挑走最有营养的内容,为我们的身体提供能量,剩下的“废物”则会通过膀胱或肠道排出,这一套“流程”是最理想的状态。

  不过,我们的生活并不是一直都很规律,时常会有忙到错过一顿饭,或者消耗了过多热量的时候。这时,我们要感谢为这些场合“节省”下来的脂肪了,它们就像我们体内的电池,在最需要它的时候为身体提供能量。当我们动用这些“战略储备”时会发生什么呢?

  我们体内有两种脂肪细胞——褐色脂肪细胞和白色脂肪细胞,而后者更为常见。我们的脂肪细胞就像一个油性的小海绵,试图吸收各种东西,从脂肪到维生素再到毒素等。当我们减肥的时候,脂肪细胞就会开始收缩,将脂质等释放到血液中,当它们被分解后,小分子就会通过一上(呼吸)一下(尿液)离开。

  脂肪会增加雌激素

  不过在这个过程中,不仅是脂质,其他所有分子也“解放”了,包括雌激素、脂溶性维生素以及趁机进入血液的有机污染物。脂肪组织喜欢“囤货”的习惯是一种不良的副作用,因为我们需要让物质循环起来,而不是囤起来。以激素为例,女性体内的脂肪除了储存外,自身也会产生一些雌激素,一个人体内的脂肪越多,她所接触到的雌激素就越多,这也是为什么超重会增加患乳腺癌风险的原因。

  而维生素则与激素郑州军海脑病医院口碑 治过才知道不同,脂肪吸收了可用的脂溶性维生素A、D、E、K,给身体留下的反而很少。研究发现,肥胖人群通常会缺乏维生素D,因为他们体内的脂肪细胞把“库存”都霸占了。只有当我们减肥的时候,这些维生素才会“重见天日”,留在我们的血液中。脂肪还是污染物和其他可能构成威胁的有机化学物质的暂时“避风所”,一些有害的化学物质通过食物进入我们的身体,并储存在脂肪细胞中,持续的累积可能会在我们减肥时一下解放太多的有害物质,好在我们并不是一下就能瘦下来,尿液也会帮忙稀释,所以我们不会受到太大的影响。

  不管怎样,减少体内脂肪的堆积才是我们避免诸多疾病的最佳方式。

瑜伽是一种非常好的减肥方式,因此,现在的OL们大多数都选择瑜伽减肥来修饰体形,对此,下面就来看看瑜伽减肥的动作都有哪些。

瑜伽减肥修身又养性

凯格尔瑜伽动作

功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。

姿态:

1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。

2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

3.保持此姿势数秒。

4.呼气,慢慢放下臀部,放松。

5.将以上动作重复数次。

瑜伽爱好者都想拥有一个属于自己舒适质量又好的瑜伽垫,好多品牌的瑜伽垫单卖很贵,所以好多瑜伽爱好者都喜欢在网上团购瑜伽垫,那么该如何区分好的瑜伽垫呢,下面教大家识别质量好的瑜伽垫,这样团购瑜伽垫就不怕上当受骗了。

按照材料分

PVC瑜伽垫

价格从几十到几百不等,甚至有的只有20多元,大家可以凭心去想一下这个垫子的成本,先从原材料算,PVC的市场价格一般是1.5万一吨,一个垫子一般是1.5公斤,原材料X20%就是垫子的成本价格,再X20%是工厂的价格(不是很准确,但的确是个参考) 那1个垫子的成本是15X(1+20%)X(1+20%)=21.6元

有人会说瑜伽垫的材料不全是PVC的,但请大家不要忘记了还有包装,纸箱,甚至还需要各种工艺,所以完全可以这样计算。

工厂总要赚20%:21.6X(1+20%)=25.92 也就是说,一个垫子在正常情况下(没有任何的偷工减料),必须在26元,要知道工厂都是几千条,甚至上万条出的,即使在阿里巴巴上的出口的报价也不过是26元(工厂的实际利润很低,5%已经很高了)

单足伸展式瑜伽动作

功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神癫痫病能不能治好?经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。

姿态:

1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。

3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

4.保持此姿势,深呼吸5秒。

5.吸气,上身慢慢躺平。

6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

7.保持此姿势,深呼吸5秒。

8.吸气,还原到起始姿态。

上文是关于瑜伽减肥做出的介绍,其实瑜伽减肥是一种非常理想的减肥方式,因此,在进行瑜伽练习时千万不要过于急躁,防止拉伤最重要。

瑜伽是一种非常好的减肥方式,因此,现在的OL们大多数都选择瑜伽减肥来修饰体形,对此,下面就来看看瑜伽减肥的动作都有哪些。

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2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

3.保持此姿势数秒。

4.呼气,慢慢放下臀部,放松。

5.将以上动作重复数次。

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姿态:

1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。

3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

4.保持此姿势,深呼吸5秒。

5.吸气,上身慢慢躺平。

6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

7.保持此姿势,深呼吸5秒。

8.吸气,还原到起始姿态。

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练习瘦身瑜伽的朋友,都会有一个瑜伽垫,即使你没有瑜伽垫,你的老师也会要求你买一个瑜伽垫,一般的瑜伽馆都会有公用的瑜伽垫。提醒大家选择瑜伽垫时,一定要根据瑜伽垫材质进行选择婴儿突发癫痫怎么办

PVC价廉物美:PVC材料目前在国内比较常用,化学中文名称叫聚氯乙。PVC的新料没有气味,也对人体无害。但是,若使用的是二次料(回收料)制造的产品就会有毒,对人体还是有一定危害的。瑜伽垫材质的特点,PVC材料价格实惠,随处可以买到,瑜伽垫质量也有保障,性价比很高。提醒,千万避免买到由二次料制作的劣质瑜伽垫!

TPE垫最环保:TPE是指混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫,目前是最好的材料,可以回收,废弃后不会造成环境污染。特点,柔软、服贴、抓地力较强――置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比,重量约轻300克,随身携带跟方便。

瑜伽垫常见的材质有tpe和pvc两种, 有些人在练习瘦身瑜伽的时候,喜欢选择tpe瑜伽垫。那么,tpe瑜伽垫的优势有哪些呢?下面一起来了解。

tpe材质是一种天然乳胶和麻的环保材质,可回收,可重复利用,废弃后不会造成环境污染。tpe瑜伽垫主要具有弹性佳,防滑效果好,韧性佳,张力强的特点。但是其材料价格高,主要用于欧美市场或中国市场的高消费人群。价位至少在200元以上,一般200元-300元之间,更好地可突破300元。如果你有财力购买的话,当然也是不错的选择。

tpe瑜伽垫与pvc材质瑜伽垫相比,具有不可逾越的优点。

tpe瑜伽垫

(1)无毒性、不含PVC、不含金属元素。

(2)自然氧化裂解,可回收、避免环境污染。

(3)柔软、伏贴,平铺地面,整张垫子都能帖住地面和抓住地面。

瑜伽垫可以说是每个练习瘦身瑜伽者的必须用品,选择瑜伽垫时要根据自己的需要瑜伽垫材质和颜色来进行选择。

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