您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

饮食要区别对待减肥才凑效

  如何组合有利的食品?北京军海癫痫病医院

  肥胖、胆固醇太高的人,最好饮用中脂牛乳或脱脂奶,避免用调味乳。乳酶应选择脂肪量低者。

  食欲不振、希望减轻负担的人,则要选择营养价值高的食品,而且量不要太多,例如天然乳酸、炼乳等。

  动物性食品:含丰富蛋白质

  若为动物性食品,蛋白质量多者,脂肪量即较低。蛋白质量少者,脂肪量就较多。

  因此,“一点”重量的蛋白质量可分成三小群:A小群为蛋白质14公克以上、B小群为蛋白质10公克到14公克间、C小群为蛋白质量在10公克以下者。

  各种蔬菜:体积为计算标准

  由于蔬菜“一点”重量很大,所以要以体积为准。“一点”不必仅限一种蔬菜,可用各种蔬菜搭配组合。

  蔬菜经过煮、炒后,体积减少,维生素也因此减低,但纤维质量不变,所以蔬菜类不妨生、熟搭配,又有营养又富变化。

  日常饮食:主食优先

  谷物、砂糖、油脂是一日当中不可或缺的主食,因此能量点数也是以这些食物为主。

  油脂“一点”的重量很少,但在胃部消化的时间很长,所以不容易饿。利用这个特性,可做成能量高的食物,但是要注意不可摄取过量。

  油脂分成动物性与植物性两类,植物性油脂可减少血液中的胆固醇,中老年人或过于肥胖者,应以植物油代替动物油。

  糖果、汽水、零食虽然也是热能的来源,但却几乎没有营养成分,所以还是少吃为妙。

  小编寄语:要减肥,平时就不能乱吃,而且主食和零食也要出别对待。饮食减肥说起来简单,做起来就不是那么回事了。

笑,让人们心情愉悦,也带来身心的健康,哈尔滨专治癫痫病医院而印度更创造出“笑瑜伽”,以迅速激发人的笑细胞,让人大笑不止。>>>减肥茶的副作用大盘点

热身预备式

林中步行

笑瑜伽也是一种运动,所以,热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林,所以步行10~30分钟,边走路边拍手,同时不时做深呼吸,让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。

进行式

学习动物的表情

在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜伽师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要照着瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,让练习现场充满了笑声。

怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天,孕吐奇迹般地结束了,这让我感觉非常好,能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期,我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。>>>3种丰胸运动方式 让你轻松涨胸围

孕妇在这个时期腹部已经隆起,所以虽然可以借调整姿势来降低难度,如练习婴儿式时可分开两腿,给肚子创造空间,但前弯的动作很难不压迫到腹部。一些实用的瑜伽姿势和契合法,可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

猫伸展式

随着胎儿突然晕厥抽搐的原因的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

结束式

调整呼吸

经过一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水淋漓,心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式,慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在树林里散步,一边大声对自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”等情绪和心跳恢复平静后,带着轻松和愉悦离去。

笑,让人们心情愉悦,也带来身心的健康,而印度更创造出“笑瑜伽”,以迅速激发人的笑细胞,让人大笑不止。>>>减肥茶的副作用大盘点

热身预备式

林中步行

笑瑜伽也是一种运动,所以,热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林,所以步行10~30分钟,边走路边拍手,同时不时做深呼吸,让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。

进行式

学习动物的表情

在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜伽师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要照着瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,让练习现场充满了笑声。

结束式

调整呼吸

经过一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水淋漓,心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式,慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在树林里散步,一边大声对自己儿童癫痫能自愈吗说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”等情绪和心跳恢复平静后,带着轻松和愉悦离去。

男人的背部肌肉也需要锻炼,除了让人看一眼晕三天的眼睛,身材也好得没话说,即使一道背影,都足够杀死比尔!而你,就朝着这个方向,运动吧!>>>有氧跑步减肥方法 注意技巧轻松瘦

1.转椅坐到前三分之一,双脚自然地平放地面,双手叉腰,背部稍微弓起,收腹,头垂下,看肚脐位置,坚持15秒,重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。

2.端坐在椅子上双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90°,缓慢深呼吸,吐气时上半身往前倾但不低头,保持5秒再慢慢归位,是坐班族用来伸展背肌的好办法。

3.两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,掌心相对,然后微曲抬起哑铃侧平举。别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练,其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部,强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。

减肥不是一件容易的事情,当然减肥也不是女性的事情,很多男性也很在意自己的身材,尤其是长期呆在办公室里的男士,经常不锻炼容易导致肥胖。所以专家支招男士办公室运动减肥法。>>>5个运动雕塑男人背部肌肉

1、男性也可以选择去推墙

男性站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。

2、最后就是扩胸运动

两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离成都治癫痫病的医院开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

3、男性可以利用自己的办公桌来锻炼

4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练,却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上,上身微微抬起,屈肘悬空状,保持小臂和身体的平行,大臂则贴近于身体,呼气时手臂向前伸直再回到原位。

5.双手握距略宽于肩宽,做引体向上,主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉,这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。

男人的背部肌肉也需要锻炼,除了让人看一眼晕三天的眼睛,身材也好得没话说,即使一道背影,都足够杀死比尔!而你,就朝着这个方向,运动吧!>>>有氧跑步减肥方法 注意技巧轻松瘦

1.转椅坐到前三分之一,双脚自然地平放地面,双手叉腰,背部稍微弓起,收腹,头垂下,看肚脐位置,坚持15秒,重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。

2.端坐在椅子上双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90°,缓慢深呼吸,吐气时上半身往前倾但不低头,保持5秒再慢慢归位,是坐班族用来伸展背肌的好办法。

3.两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,掌心相对,然后微曲抬起哑铃侧平举。别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练,其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部,强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。

4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练,却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上,上身微微抬起,屈肘悬空状,保持小臂和身体的平行,大臂则贴近于身体,呼气时手臂向前伸直再回到原位。

5.双手握距略宽于肩宽,做引体向上,主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉,这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。

© http://yscp.sjkck.com  辣椒菜谱网    版权所有