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午餐上班族该怎么吃?马虎不得!

谈养生网导读:由于上班族是一种时间很赶的职业,除了工作之余似乎也没什么多的个人时间,所以甚至于在就餐的时候也是比较马虎。但是如果你作为上班……北京军海癫痫病医院

●餐厅用餐吃什么热量更少?

★肯德基

好的选择:粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

不要选择:鸡腿汉堡、炸薯条,辛辣而油腻,热量非常高;可乐,根据杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,这可是减肥者的大敌,热卡量1000K。

★比萨饼店

好的选择:蔬菜比萨、水果沙拉,热卡量:700K。

不要选择:奶酪比萨,太油腻了,是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干,虽然香醇可口,可含油含糖量太高,对健康十分不利,热卡量1000K。

★中餐厅

好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,热卡量650K。

不要选择:油炸食品,像油焖虾或咕老肉,不仅太油腻,不好吸收,而且作料中糖分含量过高,经常吃是一定会发胖的!炒饭,饭粒沁满了油,含脂量太高;甜点,像白薯饼、南瓜饼等,都属于高糖分高热量食品,不利于减肥,热卡量950K。

★面包房

好的选择:金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果,热卡量600K。

不要选择:热狗、白面包、香肠、干酪,这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂,热量高,又缺少微量元素和维生素。维也纳面包:千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包,简直比吃糖还厉害,热卡量850K。

虽然作为一个上班族上班的时间很紧很匆忙,但是再怎么匆忙也不要随便应付自己的午餐了!随随便便吃的午餐也很有可能致胖,只有在知道吃什么比较适合减肥的前提下,我们才能够选择好午餐的搭配来帮助瘦身,希望大家可以好好关注午餐的用餐内容,不要让自己不知不觉就胖了下去。

即将进入天气炎热的夏天,身体很容易堆积毒素,从而导致肥胖。为了避免这一现象的发生,夏日晚餐喝点粥吧。夏日晚餐喝杭州癫痫病医院粥不仅能消暑气,还能有助于养生,那么夏日晚餐和什么粥减肥效果好呢?

夏日晚餐喝粥 养生又瘦身

山芋粥

材料:山芋,粳米。

做法:1.将粳米淘洗干净;山芋去皮洗净,切成小丁。

2.往锅内加入适量的清水,放入粳米,煮至米粒饱满后,倒入山芋丁,继续煮成绵软的粥即可。

玉米面红薯粥

材料:玉米面,红薯。

做法:1.将玉米面用水搅拌成糊状;红薯去皮,洗净切碎。

2.往锅内加入适量的清水,用大火烧开,放入玉米面及红薯,边倒边搅拌。

3.用小火熬煮成粥即可。

红枣糯米粥

十个胖子九个虚,所以胖子们想要减肥,首先就是要调理身体。中医认为,夏季是健脾除湿,而夏季常常因为天气炎热而导致脾胃功能低下,所以夏季减肥应多吃健脾利湿的食物。在诸多减肥食物中,黄色食物具有健脾胃,恢复精力和增强元气的功能,非常适合夏季食用!

夏季减肥 黄色食物养生又瘦身

第一胡萝卜

胡萝卜是黄色蔬菜当中最具代表性的一种。它性平味甘,具有消食健脾,润肠通便的良好疗效。胡萝卜含有的植物纤维,吸水性很强,极容易在肠胃道之中膨胀,既可以增加饱腹感,又可以促进排便,对减肥清肠好处很多。胡萝卜的做法很多,今天小编推荐的是夏天减肥很有效果的胡萝卜鸡肝粥

胡萝卜鸡肝粥

讲100克胡萝卜和30克草菇洗净切丝,鸡肝切成片。煲内倒少许的植物油,油热后放进切好的材料稍微炒一下,再加入粳米翻炒一会儿。加入适量的清水,用大火煮开后用小火慢慢将米熬烂。起锅前,放入一下香菜末和盐,胡椒粉增加香味,搅拌一会儿即可上桌。

材料:红枣,糯米。

做法:1.将糯米淘洗干净,用清水浸泡半个小时;红枣洗净,用清水泡发。

2.将糯米倒入煮沸的水中,加入红枣,用勺子轻轻搅拌。 西安癫痫病专科医院哪家好

3.煮沸后转小火,加盖留小缝,继续煮30分钟。

4.盛出,用红糖调味即可。

冬瓜粥

材料:冬瓜,大米,排骨。

做法:1.冬瓜去皮洗净,切成小块;大米淘洗干净;排骨洗净,剁成小块。

2.将冬瓜、玉米和排骨倒入锅中,加入适量清水,大火煮滚后,用小火熬煮成粥即可。

上述为大家推荐的瘦身粥能帮你清走多余的热量,真的是夏日减肥不可多得的好选择!

即将进入天气炎热的夏天,身体很容易堆积毒素,从而导致肥胖。为了避免这一现象的发生,夏日晚餐喝点粥吧。夏日晚餐喝粥不仅能消暑气,还能有助于养生,那么夏日晚餐和什么粥减肥效果好呢?

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山芋粥

材料:山芋,粳米。

做法:1.将粳米淘洗干净;山芋去皮洗净,切成小丁。

2.往锅内加入适量的清水,放入粳米,煮至米粒饱满后,倒入山芋丁,继续煮成绵软的粥即可。

玉米面红薯粥

材料:玉米面,红薯。

做法:1.将玉米面用水搅拌成糊状;红薯去皮,洗净切碎。

2.往锅内加入适量的清水,用大火烧开,放入玉米面及红薯,边倒边搅拌。

3.用小火熬煮成粥即可。

红枣糯米粥

材料:红枣,糯米。

做法:1.将糯米淘洗干净,用清水浸泡半个小时;红枣洗净,用清水泡发。

2.将糯米倒入煮沸的水中,加入红枣,用勺子轻轻搅拌。

3.煮沸后转小火,加盖留小缝,继续煮30分钟。

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冬瓜粥

材料:冬瓜,大米,排骨。

做法:1.冬瓜去皮洗净,切成小块;大米淘洗干净;排骨洗净,剁成小块。

2.将冬瓜、玉米和排骨倒入锅中,加入适量清水,大火煮滚后,用小火熬煮成粥即可武汉看癫痫到哪家医院

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白领们由于久坐,不少的人或多或少都会有些颈椎病,同时身上的赘肉也逐渐增多!怎么减肥怎么缓解颈椎疼痛呢?减肥瑜伽就能达到这样的效果,尤其是下面的这些减肥瑜伽的瑜伽体式!

改善颈椎促进减肥的瑜伽体式

减肥瑜伽1、舞蹈式瑜伽体式

两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

减肥瑜伽2、后仰式瑜伽体式

两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。

减肥瑜伽3、双腿背部伸展式瑜伽体式

美体减肥一直是每个女性所追求的减肥效果!减肥瑜伽正好能帮住年轻爱美女性达到这样的梦想!想要美体减肥的年轻女星们跟我练习美背纤瘦臂的减肥瑜伽吧!

美体减肥 就选减肥瑜伽

第一步:双脚打开比肩要宽,上身立直,挺胸收腹,双手拿着哑铃往两侧平举出去,肩部往后沉,脖子尽量拉长,保持5秒。美体减肥瘦颈部!

第二步:上身往下弯曲,右肩往下沉,右手拿住哑铃向左脚脚背,左手向上伸直举起哑铃,两手臂都要伸直,保持5秒。

第三步:与上一步动作是相反,左手拿住哑铃往右脚脚背,右手向上伸直举起哑铃,两手臂伸直,保持5秒。

第四步:这一步只需要一个哑铃,双手握住哑铃,自然垂直手臂,身体挺直站立,保持5秒。

第五步:双手举起哑铃往胸前伸直,左脚上前一步,右脚往后拉开,形成一个弓字,左脚膝盖弯曲度要与地面垂直90度,上半身立直,保持5秒。

双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活山西治疗癫痫比较好的医院性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

减肥瑜伽4、弓步式瑜伽体式

跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

减肥瑜伽,拥有的不单单只是减肥瘦身的效果,还有助于治疗病症有助于身体健朗!在做瑜伽之前记得要做好充分的准备活动!

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