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家庭医生 | 八个动作暗藏关节陷阱

  受访专家:北京军海癫痫病医院

  解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎

  天气转暖,户外活动精彩纷呈,骨科却收到不少关节损伤患者。有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤,也有的是搬重物不注意造成扭伤。膝关节的活动量最大;肩关节的活动度最大;髋关节承重量大。因此人体这些关节最易出问题。生活中,一些小动作也都暗藏伤关节的陷阱。

  1.老低头。长期伏案工作、手机不离手,不仅易导致颈椎病,还会使肩关节、指关节出现劳损。建议每小时上下左右转动颈部,活动全身关节,让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状,说明颈椎劳损问题严重,要及时就医。

  2.用鼠标。上班族等长期使用鼠标者,由于握鼠标时手要背屈,容易引起腕管综合征,症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。所以这类人每隔半小时要活动下腕关节,按摩手部关节。

  3.掰手指。有些人习惯性地掰手指、扭脖子,弄得关节“咔咔”响,这对关节没有好处,要改掉。

  4.爬楼梯。单腿站立时,膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力,下楼梯时增加到5~7倍。建议45岁以上的人关节要“省”着用,少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝,既保暖又防撞。

  5.骑单车。春季很多人骑行出游。骑车时,膝关节经历弯曲90度再伸直的过程,还要通过蹬踏板克服前进阻力,可能造成损伤。若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛,就不建议通过骑单车的方式锻炼。此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步,慢跑等运动。

  6.蹲厕所。深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲,会加大关节和韧带负担,所以膝盖已有病变者,最好选坐便。

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