您现在的位置:

养生资讯 >> 正文 >

睡前有氧运动有哪些呢?

显而易见,运动对于大多数人来说,是一项不错的养生方式,因为现在的生活比较快,每天都需要忙碌,工作的时间比较多,严重的就会感觉到身心疲劳,所以应该注重平时生活中的养生,晚上睡觉之前进行的有氧运动,对于身体是很好的。那么,下面可以给大家介绍一下睡觉之前应该进行哪些有氧运动?北京军海癫痫病医院

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四:大腿整顿动作

左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

根据以上的介绍,还有几点需要补充的,因为任何的运动都要控制度,运动量过多的话,是会导致身体机能跟不上,一些脊椎方面的疾病就会出现,严重的影响到睡眠质量。晚上睡觉之前,做适量的运动,同时不要太过于劳累,注重生活养生的方式。

© http://yscp.sjkck.com  辣椒菜谱网    版权所有