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如何练习腰部肌肉 -

2022-05-15 | 来源:未知

我们的腰部肌肉将我们的上肢与下肢相互联系起来,并且能够维系我们的脊椎稳定。如果一个人的腰部肌肉发达,尤其是男性的腰部肌肉发达,则往往这个人的性能力比较强,并且在生活中,不管是耐力还是爆发力,都比常人更加强悍。那么强壮的腰部肌肉究竟该如何锻炼出来呢,这里简单的介绍一下。 宁夏看癫痫的专业医院有吗>

哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然四川治癫痫较好医院后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。

健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动上海癫痫病医院中西医结合作3组,每组20次。侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

腰部肌肉的锻炼是很容易被忽视的,这主要是因为我们平时在锻炼肌肉的过癫痫小发作怎么治疗程当中,经常着眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉,对于腰部肌肉不怎么在意。从现在开始,在锻炼肌肉的时候,一定要关照一下我们的腰肌,上面的介绍仅供参考,具体锻炼还需要根据自身情况合理地进行。

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