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6日常健身运动 哪种适合你 运动常识

2021-11-22 | 来源:未知

  编者按:选对健身运动是健身中非常重要的一个过程,如果你不会选择适合自己的健身运动,那么你健身的效果就不可能最大化。怎么知道自己适合什么健身运动呢?

  骑车

  骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的,锻炼者必须掌握好运动强度:初始者一癫痫频繁抽搐如何治疗般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

  健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后,健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。

  由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面治疗癫痫病牡丹江好医院的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

  步行运动

  步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。

  锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次陕西癫痫科医院哪家好步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

  慢跑

  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,癫痫病应吃什么药要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟18060=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

  对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

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