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你真的会“午睡”吗?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

2021-10-13 | 来源:未知

  午睡的重要性不言而喻。多年来一向重视午睡的张女士却遇到了问题:最近一次趴在办公桌上睡了40分钟觉后,左手竟然抬不起来了。经师诊断,她的左臂因长期受压,桡神经、尺神经受损。而桡神经主管手腕及手指的动作,尺神经是支配手的重要神经。

  近年来的研究,除了夜间睡眠外,人们在白天还有3个睡眠高峰:9时、13时和17时。其中,峰为13时左右,也就是通常认为的午睡时间。

  人在中午时想要睡觉,跟身体的自然反应有关。大多人在午餐后会出现昏昏欲睡感。在上午时,睡眠感觉被繁癫痫病诊治好的医院是忙的、学习和紧张的情绪所掩盖。到了中午休整时,精神放松,身体各种兴奋性激素分泌减少,导致脑兴奋性递质减少,大脑活跃度下降,就会出现“困乏感”。等到午餐后,胃肠道会充盈大量血液用于胃肠蠕动及消化液分泌,时大脑中血液供应减少,神经活跃程度下降,人会感觉疲倦。

  午睡有好处呢?医学角度来看,午睡降低冠心病的发病率,明显降低高血压的发生险,尤其是绝经前;正确的午睡方式提高下午和晚上的工作效率,提高力和创造力。

  午睡被养生专比喻为给身体“充电”,原因就在于有效的午睡,可以明郑州看癫痫病哪家医院好显缓解日间紧张情绪,调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能关,这两种功能可身体机能更加优化,进而减少多种慢性的发生率。

  一项研究数据显示,我国大约有39.3%的人群有午睡的习惯,大部分人的午睡时间控制在1小时之内,约有8.9%的人午睡时间在1小时以上。

  午睡有别于夜间睡觉,绝对越长越好。时间延长和睡眠深度的增加,人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期(此阶段的大脑神经元活动与清醒时相同)。其中,第1期为入睡期黑龙江治疗癫痫病那家医院好,第2期为浅睡期,第3期为中度睡眠期,第4期为深度睡眠期。

  研究提示,在浅睡眠期即1期至2期是大脑皮层充分休息期,在3期至4期则出现大脑皮层功能抑制。专业点来说,随着睡眠不断加深,睡眠脑电波也断变化,快波逐渐减少,慢波逐渐增多。睡眠2期开始出现慢波,在到达快速动眼期时,脑电波反而出现增快、活跃的表现。因此,很多人都有这种感觉,午间“短睡”后精力比较充沛,而午间“长睡”后反而会在下午出现精神状态不佳的情况。这就是因为含较多“慢波”的午睡,会增加人觉醒后的睡眠惯性,而短时午睡中慢波成分较少,济南治癫痫医院在觉醒后的睡眠体验较好。

  提倡午睡以“短睡”为主,即包含1期和2期睡眠期。估算成时间,大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右,若时间太久进入深睡眠期后再觉醒,则达不到“解乏”的效果。

  午睡的开始时间也有讲究,正确的做法是在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能减少胃内食物反流至食道。部分卧位睡眠的人群,如还存在食道反流的情况,可增加枕头高度,或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。

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