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运动养生如何训练立定跳远-华医健康养生网

2021-05-21 | 来源:未知

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健康指南:立定跳远是体育教学中必不可少的训练项目,如何训练立定跳远可以使跳远成绩更好,学生的身体素质更高?健康之路网向您介绍如何训练立定跳远,并列举了立定跳远的训练方法以供参考。立定跳远动作要领1。双脚前后摆动,与肩同宽,双臂前后摆动。当你向前摆动时,你的腿是直的。当你向后摆动时,弯曲膝盖以降低重心。你的上身微微前倾,双手尽可能向后摆动。

上肢和下肢的运动是协调的。摆动时,重心通过伸展和弯曲降低,上身稍微前倾。2.起跳和跳跃空用双脚快速用力蹬地,两臂癫痫病检查大概要多少钱从背后向顶部轻轻摆动,跳起并跳到顶部空,身体充分伸展。落地快速有力,腿和手要协调,空展足,强调前脚离开地面前的瞬时落地动作。3.落地,收腹抬起双腿,双腿向前伸展,双臂向后用力摆动,膝盖向地面弯曲缓冲。抓住腿向前伸展的时机,向前弯曲腿,向后摆动手臂,落地后向前但不向后。

立定跳远辅助训练1。双脚左右张开,脚趾平行,双膝下蹲或半蹲下蹲,手臂自然向后摆动,然后双腿快速伸展,这样臀部、膝盖和脚踝就完全伸直,同时手臂快速有力地向前摆动,最后脚趾离开地面跳起,落地时用脚趾跳起。2.换一只脚直立跳跃,伸直你的膝济南市治疗癫痫比较好的专业医院在哪盖,双脚交替跳跃。跳跃时,我们主要利用踝关节的力量,用前脚快速跳跃。离开地面时,脚伸直,脚趾向下。

原地跳跃时,可指定跳跃时间(30秒~ 1分钟)或跳跃次数(30 ~ 60次)。旅行中跳跃时,可指定跳跃距离(20 ~ 30m)。3.右(左)腿伸直膝盖向上跳,而左(右)腿膝盖向上,右腿着地,然后换腿,以同样的方式跳,用双臂和双腿前后摆动。跳跃时,踝关节和前脚要用力,整个动作要连贯轻快。4.垂直跳跃,触摸高处。两只脚自然张开成半蹲的准备姿势,一只手臂或两只手臂伸直,然后两腿用力推,跳起来,用一只手或两济南十佳癫痫医院只手触摸高处。

5.青蛙跳,两脚分开成半蹲,上半身微微前倾,两臂在身体后面处于准备姿势。用力推你的腿,完全伸直你的臀部、膝盖和脚踝,快速向前摆动你的手臂,上下跳跃,然后用你的整个脚弯曲你的膝盖,把你的手臂放在一个准备好的位置。6.将6 ~ 10块小海绵垫放在越障地面上,每块大约1米远。练习者站在垫子后面,双脚左右张开,脚趾平行,膝盖向下,手臂自然向后摆动,用脚掌力量向前和向上跳过障碍物,用双臂向前和向上摆动,落地时弯曲膝盖缓冲,落地后快速跳下一跳。7.双手放在背后,双脚平行张开,屈膝下蹲,用前脚的儿童癫痫花多少钱能治好啊力量连续跳跃。立定跳远注意事项1。

尽量选择平坦但不太坚硬的地面进行练习,如道路、地面、地板、沙坑等。太滑的地面不应该练习。2、提高练习的爆发力,重复次数一般不超过10次。为了提高力量和耐力,重复次数必须超过10次,并且重复次数应该尽可能多。

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