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运动养生坐在椅子上也能锻炼身体-华医健康养生网

2021-05-21 | 来源:未知

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坐在椅子上锻炼。对于从事文职工作的妇女来说,她们每天工作的8个小时中有4/5是坐着的。谁说你坐着不能运动?看看我们为你收集的简单健身技巧,让健康生活从椅子开始。1.保持背部挺直,坐在椅子表面的2/3处,双手轻轻支撑在椅子两侧。双脚并拢,轻轻踩在地上。

呼气,抬起脚跟。吸气时,脚跟放回地面。重复上述动作10次。2.坐在椅子的边缘,大腿和小腿成直角。双手放在臀部下面,支撑身体,将臀部从椅子上抬起,保持背部挺直,收紧臀部。弯曲肘部,向前移动臀部,慢慢下沉身体,直到前臂和上臂形成直角。

用双臂托起身体,再次伸直双臂。伸直你的上身,深呼吸,伸直你的腰和腹部。保持这个姿势2 ~ 3秒,重复4 ~ 8次。这个动作可以增强腰部和腹部肌肉,防止背痛。向后推肩膀,收紧背部肌肉,让肩胛骨靠得更近。

保持这个姿势4 ~ 6秒钟,重复4 ~ 8次。这个动作可以增强肩部和背部的肌肉力量,防止背痛。用双手支撑椅子,用力支撑,尽可能地抬起身体。保持这个姿势3 ~ 4秒,重复4 ~ 8次。坐在椅子看癫痫病的费用上,收紧你的身体,用双手支撑,收紧你的臀大肌,将你的臀部从椅子上稍微抬起。

保持这个姿势4 ~ 6秒,重复4 ~ 8次。该动作能增强上肢、腰腹部、臀部和腿部的肌肉力量,具有预防腰痛和坐骨神经痛的作用。膝盖抬起你的腿,双手握住你的腿,试着恢复它们,让你的膝盖靠近你的胸部。重复4 ~ 8次,可促进腿部血液循环,防止下肢肿胀。坐在椅子上,双手放在臀部,双脚着地,最大限度地左右转动腰部,重复8 ~ 12次。这个动作可以增强腰腹部的肌肉力量和柔韧性,防止腰痛,消除腰腹部多余的皮下脂肪,增加腰围。

坐在椅子上,你的腿快速弯曲你的膝盖,然后轮流抬起它们,你的胳膊弯曲你的手肘,交替地前后摆动。重复30次。这个动作可以促进全身血液循环。3.坐在椅子上,将你的头朝着你的胸部用力弯曲,然后向后倾斜并停留2-3秒钟,限制是你的脖子感觉有点酸。如果双手交叉,双手放在脑后,用力向前拉,同时头和脖子用力向后仰,效果会更好。

当你感到有点痛时,停下来一会儿,然后靠近另一个肩膀,也停下来一会儿。首先,头部沿前、右、后、左方向缓慢旋转,然后绕着圆癫痫病检查得出来吗 ?环用力旋转,沿前、左、后、右方向缓慢旋转。在实践中,你可以经常听到颈椎的声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩部是连接头部的重要部分,但平时肩部活动的机会并不多。

耸肩活动有三种:一种是反复抬起一只肩膀和放下一只肩膀;第二,同时挑起肩膀;第三,肩膀一个接一个地绕着脖子旋转。坐着时,上身慢慢地依次向左或向右转动。坐着,双腿伸直,用力向前抬起,双脚伸直,停一会儿,放下,然后抬起。如果可能的话,你也可以把你的臀部从座位上移开,尽可能伸展你的整个身体,停一会儿,恢复后重复这个动作。双手握拳,双拳互相接触,夹在双膝之间,然后用双膝从两侧握紧两个拳头。

坐在椅子上,全身放松,闭上眼睛(或看着天空中的白云),消除杂念,在困难中寻求平静,自然地深呼吸。身体内外完全放松的最简单方法是分段放松,即先冥想头部和大脑的放松,然后放松颈部和肩部,再放松胸部,再放松心脏、肺和胃等内脏器官。通过这种方式,我冥想从头到脚一部分一部分地放松。运动放松可以放松全身的神经、血管和肌肉,使血液循环畅通,新陈代谢旺盛,不仅可以消除疲劳,还可以防治多种疾病。4.美容体操坐在椅癫闲病治好需要多少钱子上,双脚放在绳子上,双手握住绳子的两端,双腿水平抬起。

健康世界提示:不要把你的臀部贴在椅背上,稍微向前坐,向后靠,用你的前脚踩在绳子上,适当缩短绳子,这样更容易抬起你的腿。左腿水平向前伸展,与身体成90度直角,右腿弯曲远离椅面,双手握住桌子边缘保持平衡。这个动作类似于自由体操中的规定动作。停止5秒钟后,它被抬起并恢复。健康世界提示:不要用双臂支撑你的体重。当你保持这个姿势时,让你的力量集中在腹部和腰部。

坐在椅子上,找到一个弹性更好的球。夹在你的腿和膝盖之间。肘部自然向内弯曲,双手平放,大腿作为支撑点。用腿部力量夹住球,停止5秒后放松并恢复。健康世界小贴士:如果抓球有困难,将球轻轻移到大腿内侧。

你也可以用双手的力量来帮助完成动作。找一把高背的椅子,坐在上面,背靠椅背。将你的右手绕过你的后脑,用你举起的左手握住它。5秒钟后,换另一边做同样的练习。健康世界小贴士:在运动中稍微向后倾斜,这有助于运动。

伸展你的手臂和肩膀,直到你感到紧张。用右手握住它,用左手握住它。用双手用力推对方,停顿5秒突然抽搐是什么原因钟,然后交换双手做同样的练习。不要长时间坐在一个位置上,而是要在2~3个安全的坐姿之间转换,时间应该每小时换一次。当你弯腰捡起椅子上的东西时,你应该首先将臀部向前移动到椅子的边缘,向前移动一只脚,一只手放在桌面上,然后弯腰。当你转身拿东西时,你的整个身体应该一起旋转。

打电话时,不要用头和肩膀托住话筒,而是用手撑着一侧的上肢肘部,将话筒放在桌面上,以保持头部和颈部处于中立和放松的位置。正确的坐姿应该是:上身挺直,腹部紧闭,下颌微闭,下肢并拢。如果可能,膝关节应该略高于臀部。如果你坐在有靠背的椅子上,你应该在上述姿势的基础上尽可能地把背贴在靠背上,这样腰骶部的肌肉就不会感到疲劳。腰椎间盘突出症患者不应坐在低于20厘米的矮凳上,而应尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以承受部分体重并降低背部肌肉的紧张率。

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